uloz diete

Przede wszystkim zajrzyj do działu odchudzanie/odżywianie. Ułóż dietę i wklej ją tam do oceny. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Ja bym Ci polecił trening ogólnorozwojowy, zwłaszcza że nic nie piszesz o stażu na siłowni więc pewnie dopiero zaczynasz. Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby [...]

Ułóż dietę przede wszystkim odpowiednią do zapotrzebowania. Osobiście stosuję białko WPC/WPI - dzięki czemu mogę jeść 5 posiłków zamiast 7, a bilans białka jaki potrzebuję mam zachowany. Tak jest w moim przypadku po prostu wygodniej i cały dzień nie kręci się tylko wokół jedzenia. Nie chcę reklamować konkretnych produktów - każdemu pasuje co [...]

[...] to ty masz kolo 2000kcal z takim ruchem, a podstawowe to rzeczywiscie cos 13--1400kcal. Juz 1800kcal byloby dobrym minusem, ale poniewaz nie jest to twoj poczatek, to przyjmiemy wiecej. Slowem na redukcje na pierwszy rzut bierz te 1600kcal spokojnie. Ustal rozklad makroskladnikow uloz diete do poprawki tutaj i popatrz co sie dzieje.

Jeden dzień treningu siłowego za mało , co do diety na masę ułóż dietę sobie na 3300 kalorii i obserwuj. Jeśli nie tyjesz dodawaj powoli kalorii tylko z umiarem , co do jadłospisu poczytaj posty podwieszone i wrzuć tutaj dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]

myślę że jak na początek to ułóż dietę i co do teści to daj propa abyś wytrzymał na treningach bo pewnie Cię będzie nieźle pompować, tylko czy ty chcesz aż się tyle kłóć i czy nie lepiej dać na początku metkę i zrobić diete i zobaczyć jak to będzie działać deca na pierwszy raz z propem słabo albo daj samego propa a dece zostaw albo sprzedaj uwierz [...]

Jakbyś porządnie zacisnął zwieracze to i 50 cm można urobić w 5-6 lat Jak dobry gen to może nawet krócej. Idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny, a potem stosuj tą dietę i jedź planem FBW przez pierwsze 2 miechy a potem przerzuć się na HST, wszystko jest na tym forum. FBW w tym dziale, HST w alternatywnej [...]

dietę dopiero będę układał jak zrobię dam do sprawdzenia ok? od dupy strony sie zabierasz, wpierw ułóż dietę, poćwicz na niej parę miechów a potem myśl o saa

Po pierwsze pewnie za mało jesz Po drugie plan jest przeładowany Poczytaj podwieszone ułóż dietę i zmień plan

Witaj po 1 http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html czytaj czytaj i czytaj :P ułoż diete zastosuj sie do niej. Nie ma nic gorszego jak głodówka palisz mięsnie +efekt jo-jo po 2 Twoja siostra pewnie ma inny metabolizm po 3 jezeli nie lubisz biegac silownia + basen + spacery po 4 Tłuszcz nie topi sie z 1 [...]

Omen jak nie z apteki to pewnie wałek :P Dział odżywianie. Tam sobie ułóż dietę i wklei tutaj. Diete sobie zmienie wedlug zapotrzebowan moglby wkoncu ktos odpowiedziec na pytanie w temacie ?;x

ułóż diete, a masa ruszy do przodu

przyjmijmy 97, uloz diete, jezeli jestes pewien ze chcesz sie redukowac

Jak nie masz diety odpowiedniej to gainer bez sensu. Ułóż dietę tak jak snake pisze z dodatnim bilansem (w dziale odżywianie masz napisane jak ułożyć) i w razie jak będzie Ci brakować to możesz uzupełnić dietę gainerem. Ale ja bym go odstawił i starał się dostarczyć odpowiednią ilość z żarcia Trening zły, zacznij od tego [...]

Uloz diete z bilansem na zero plus jakis FBW lub split co Ci bardziej odpowiada

Nikt Ci nie odpowie na te pytanie bo nie wiadomo ile zjadasz kcal, jakie jest Twoje zapotrzebowanie itp. Oblicz sobie zapotrzebowanie, ułóż dietę i nie będziesz musiał takich pytań zadawać, 10 minut Ci to zajmie :-)

Bardock Poniedziałek klata+triceps+przedramie klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej-głowa w dół 4s rozpietki na ławce głowa w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem [...]

obliczylo ze potrzebujesz 3100 kalorii zeby wage utrzymac. ulozyles diete w ktorej jest 800 kalorii mniej. zgadnij czy przytyjesz. skorzystaj z tego kalkulatora i jeszcze raz ułoz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a slodyczy unikamy, raz kiedys mozna wszamac ale nie codziennie

Zmień dietę całkowicie , utnij 300-500 kalorii z zapotrzebowania . Redukuj tak do powiedzmy do 12% tkanki tłuszczowej i dopiero potem możesz myśleć o masie. Ułóż diętę na 4/5 posiłki stałe + shake potreningowy . Pozdrawiam

uloz diete zbilansowana na podstawie artykulu uzytkownika morales37 i wrzuc do oceny. znajdziesz go na gorze dzialu. diete low carb ukladasz analogicznie zachowujac odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczu. jak kazda. aktywnosc masz spora wiec na pewno pojdzie dobrze tylko zacznij z ta dieta. spalacz na razie nie bedzie potrzebny. [...]